ダイエットをする際に食事を制限する方が最も多いと
思います。食事制限の仕方も様々で、一昔前はリンゴのみを
食べてみたり、食事前にキャベツを食べてみたりと・・・。
多くの文献を読んでいますが最近のトレンドは糖質制限に
関するダイエット本が多い印象です。しかし、GI値という
食品ごとの血糖値の上昇の度合いを間接的に表現するものや
一日の摂取カロリーを計算するものもあります。
自分自身も体重が開業当初にくらべて最大14㎏増えました！
(;・∀・)
人様に耳つぼつける前にお前が痩せろとの声が聞こえて
きそうですが、自分自身でいろいろなダイエット法を実践
して効果を説明するチャンスであると思い書かせて
いただきます。
とりあえず、青汁を飲むとかキャベツを食べた後に食事を
とるというダイエット法は完全な空振りでした・・・
調べてみるとその方法をとる場合食事の30分ほど前に
キャベツまたは青汁を摂取することで食事の血糖値の上昇を
ゆるやかにするとのこと！時間にゆとりのある方でしたら
この方法もありだと思います！
「糖質OFF」言葉にするのは簡単ですがついつい手が出て
しまう(/ω＼)宿敵はポテトチップス！！！！
私の名前は健太ですがKentang（発音はケンタ）とは
インドネシア語でジャガイモのことを表します！
そりゃ好きだよ、ジャガイモ！
糖質OFFで２㎏痩せては３㎏太る、また３㎏痩せると
無限ループ状態に・・・。
ここでいったん落ち着こうと自分なりのルールを作成！
①ポテトチップスは昼飯直後に食べる
②晩飯の糖質を極力減らす
③ご飯を30回以上噛む
④タンパク質をしっかり摂る
まずは、好物のポテトチップスを昼飯直後に食べること
によって血糖値の上昇を防ぐ（血糖値が増えると
インスリンが分泌されて糖分を体にため込んでしまう
ため）
晩飯後はそう活動せずに寝るので、晩飯の糖質を減らす。
いつの時間もご飯はよく噛んで食べる！自分は噛んだか
噛まないかで飲み込んでいたのでこの作業は大事でした。
最後にタンパク質は摂る！！
タンパク質は体の材料です！髪の毛や皮膚、臓器など
多くの材料がタンパク質なんです。よく「肉を食べない」
「野菜ばかり食べている」なんてダイエットしている方から
話を聞きますがそれはよろしくありません！
タンパク質を摂取しなくて不足すると自身の筋肉の
タンパク質を分解して他の組織の材料とします。
自分の家の柱を切って、他の部屋の壁の穴をふさぐような
モノです。
その方法で痩せても、自分の体の筋肉量が落ちてしまうと
結果痩せづらい体になってしまいます。筋肉量は代謝に
大きく関係します！自分は軽い筋トレと先ほどの食事の際の
ルールで4㎏ほど痩せました。
また動きがあれば報告します('ω')ノ